高品質情奮 = 良好心態 + 靈動思維 + 有效行動
低品質的原因：
1. 當我們習慣否定時，自然覺得自己做不到也做不成
2. 想得太多而做得太少，一次專心做一件事
3. 對未來沒有迫切期盼
4. 做事沒有堅定的信念
自信：
自己能夠提供的價值什麼?
做什麼事情能讓妳覺得充滿力量，那就是你的內在價值。
找到內在價值：
1. 自身的興趣。
2. 最常把時間用在哪些事情上。
3. 我做什麼事情最得心應手。
焦慮很好 但會影響判斷 請謹慎使用：
妳越擔心的事情會變糟糕，事情往往就會變得更糟糕。
焦慮感的產生：
1. 神經質人格 - 挫折承受力較低、自我防衛本能過強。
2. 教育環境影響 - 教導不要亂講話 或 限制表現 形成怯懦性格。
3. 成長過程留下創傷 - 負面回憶造成自己面對時缺乏自信。
4. 缺少正確處理事情的知識 - 不熟悉的事物。
5. 過分追求完美 - 自尋煩惱 不想把事情搞砸 或 人緣不好。
克服焦慮感的方法：
1. 改變心態 - 刻意打壓負面想法 或 利用接下來要做什麼取代負面想法。
2. 準備不足 - 多去模擬實際狀況 依照狀況提前做出準備與練習。
3. 矯正行為 釋放情感 - 深呼吸 思考一下有趣的事情 或是 表達出自己的想法。
高效率的關鍵：
1. 當我們遇到想要克服的問題時，潛能就會被激發出來。
2. 與其怨天尤人，不如反省自己，該如何擁有應對問題的思維方式。
3. 不要把問題歸咎於別人，要學會自我判斷。
4. 分析失敗原因、制定新計畫、採取必要措施、尋求改正方法。
5. 想像自己圓滿完成工作的情景，給予自己勇氣與鼓勵。
6. 重新出發、不怕犯錯，給自己正面應對問題的機會。
建構邏輯聯想 = 透過聯想、歸納 把零散的知識整理在一起，成為容易理解的邏輯類別。
不懂聯想，就先認真讀完一本好書
認真讀完一本好書，勝過讀幾十篇不成體系的網路文章。
積極思考 = 有意識的去調整與改變
改變能夠改變的 接受不能改變的：
1. 好心態是一種意識上的習慣，是需要慢慢培養的。
2. 關注有益於自己的事物，積極思考。 ( So What , you want to try, you can do better )
3. 尋找生活的小確幸、說正面積極的話、與積極樂觀的人在一起、減少批評、停止抱怨。
別說我做不來，要說怎麼才能辦到：
生活中的語言，學習說話，其實就是學會跟自己相處。
相信自己能夠做到，你就會去做；覺得不可能做到，自己就不會去嘗試。
比馬龍效應：心理暗示作用
改變你的限制性信念：
1. 沒有希望：無論你如何努力，渴求的目標都不可能實現。
2. 無能為力：渴求的目標有可能實現，但你無力實現。
3. 沒有價值：由於某種原因，你不配得到渴求的目標。
積極信念：
1. 對未來充滿希望：怎麼可以做到?
2. 有能力與責任感：不如意的事情時，反思自己哪邊沒做好.
3. 自我價值與歸屬感：從過程中學習成長，真實地感受到自己有再提升。
事實信念與價值信念
1. 判斷 相信的是 事實還是價值 如果是價值 那就可以修改.
2. 改變語言模式 將消極語言 轉變成 積極語言.
3. 滿足馬斯洛需求理論 可以篩選出 自己的信念是否正確.
4. 想改變自己 先承認自己問題所在 透過自省找出核心原因 引入新的信念取代錯誤信念 最後利用新的信念重複行動.
5. 找出客觀證據，推翻心中負面信念，如果自己不行，那證據是什麼? 要如何改善?
6. 給自己更為具體而貼切的方式，定位自己的想法。
7. 當自己做不好事情時，積極地找到問題核心，才能發現真實的證據。
沉靜下來，重新定義自己的信念，找到問題的核心原因，具體問題具體解決，不高估自己的能力，也不低估自己的潛力，這才是正確的思考模式。
馬斯洛需求理論：
1. 生理需求
2. 安全需求
3. 情感和歸屬感需求
4. 尊重需求
5. 自我實現需求
何謂情商 ( EQ )
1. 了解自我
2. 自我管理
3. 自我激勵
4. 識別他人情緒
5. 處理人際關係
提高情商的方法：
1. 建立自我意識：把每件事情帶給自己的感受記錄下來，並判斷評價真偽，認清事實，若真的是缺陷則做出改變，假 則用樂觀幽默的態度去面對。
2. 情緒識別與掌控：察覺情緒 -> 認識情緒 -> 轉移情緒 -> 宣洩情緒。
3. 處理人際關係：強化表達、認知、控制能力。
4. 意識到造成負面心態的不良習慣，替換成良好習慣。
5. 熱於並善於貢獻自我價值。
6. 多閱讀有益的書籍。
社交主動性：同理心強，善於體會他人的意願，願意理解他人、幫助他人。懂得換位思考，站在他人的立場考慮問題，不會過分自私。遇到衝突時，用體諒、寬容的方式來處理矛盾。
培養創意思維：
保持好奇心 別拒絕點子 多利用 發散思考
1. 記住一件你想解決的問題 然後先不去管它 做一下其他的事情 去關連其他可能性 可能性的數量比質量更重要.
2. 一人分飾多角 進行多角分析 並提出矛盾與處理方針 這也可以稱為內化矛盾 仔細地思考解決衝突的方針
3. 自問自答 藉由反覆提問的方法 深入探索 找到核心問題並解決它
所有成功都是 「自律」的產物：
1. 有意時間管理：主動了解自己的時間是怎麼安排的 功效如何?
2. 設定清晰目標：明確設定如何實現它。
3. 將事分門別類：重要與緊急象限，一日開始時，將重要且不緊急的先做。
4. 事情評估用時：限制自己的時間以免浪費不必要的時間。
5. 不受打擾環境：排除會剝奪注意力的事物在身邊。
接受推延是解決推延的唯一良方：
推延是人們對抗焦慮的一種方法，而焦慮是我們做出一個決定會開始一項認識時出現的症狀，所以我們應當積極解決焦慮，而不是拖延。
激進型拖延：最後一刻才頂著壓力完成。
逃避型拖延：遲遲不肯付出行動。
完美型拖延：希望把事情做得更好，等條件俱足才開始動工，或需要更多時間處理。
1. 弄清楚焦慮原因：把總目標分解成數個可預知的小目標，每當完成小目標 會受到一次鼓舞，焦慮就不復存在了。
2. 對正確的行動設定獎勵機制：每當完成一個小目標就立即給予自己獎勵，這樣下次做事會提高意願與積極性。
3. 多肯定自己能力：不輕易說自己能力不足，而要從其他方面尋找做事要訣。
4. 立刻行動：將每項事務設定好提醒時間，並設置第二次提醒時間。
學會處理自己的負面情緒：
事實是不能改驗的，但很多時候我們卻困於自以為不能改變的事實裡面。
1. 消滅負面情緒的苗頭：意識到處於負面情緒時，刻意調整和轉移情緒。
2. 學會自我反省：寫日記、沉思、開闊眼界。
3. 處理好人際關係：受到攻擊需要給予合理的反擊，不能逆來順受。
4. 主張盡力就好：事情並非到要盡善盡美，達成最低需求後，有餘力再做優化。
5. 對他人不要有過高期望：自己認為簡單的事情，別人未必覺得容易。
6. 適時妥協：只要大前提不受影響，就沒必要斤斤計較。
7. 光明看待事物：現在覺得不好的事情，也許以後會帶給自己正面影響。
8. 改變可以改變的事情：做一些自己開心的事情，不要壓抑自己。
建立知識結構的方法：
1. 系統法：圍繞著一個主題收集相關資料，建構出一個碗整的邏輯系統。
2. 網狀法：把重點組合起來，抽取概念或原理。比如心智圖。
3. 移植法：把學到的知識應用到其他類似範疇上。
如何制定目標：
1. 目標必須具備某種迫切性，只有行動才能解決困擾的問題。
2. 目標必須有美好的願景：想像目標實現後 能夠帶給自己什麼樣的美好。
3. 過程的推進就是獎勵：過程中持續推進的過程會是最好的獎勵機制。
4. 微目標轉換成微習慣：大腦討厭大幅度的改變，小步前進成功率才高。
5. 期望目標、執行目標的相互配合應用。
意志力耗損：
努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖值
設定微目標：
1. 培養的目標不能超過四個
2. 挖掘每個目標的內在價值來明確行動意義
3. 把目標納入每日時程當中
4. 建立回報機制，提升成就感
5. 紀錄與追蹤行動狀況
6. 微量開始 超額完成
7. 服從計畫安排 擺脫高期望值
8. 把意識變成習慣 優秀不是一種行為 而是一種習慣
修正改善計畫：
做事不論對錯 都能從中獲得回饋 充分利用資訊 就能完善既定計畫。
1. 及時調整不合理或不健康的計畫.
2. 對當下環境包容改變與調整，提升適應性.
3. 如果次要目標影響主要目標的發展 應當以主要目標為主.
4. 擬定備用計畫，當不可抗力出現時，評估考量啟用備用計畫.
為何努力卻進步有限?
想讓自己完成目標，必須先學會發現問題。
無法看見問題的關鍵：
1. 思維盲點：審視那些你認為不可能抗拒思考的解決方案，勇於試錯。
2. 存在惰性：降低目標門檻直到自己能夠接受去做。
3. 太過遲鈍：每當執行完後，做檢討優化筆記。
艾森豪法則：
事情可分 必須做、應該做、量力而為、託人做、應該刪除 五種類別
學會有技巧地拒絕：
1. 增加實現困難度
2. 拒絕後給予備用實現方案
3. 閒聊深入了解對方需求
4. 借助媒介幫助自己拒絕對方
培養說話能力：
1. 利用自問自答來提升口才能力。
2. 故意假設極端或難看的情境 讓自己反覆演練。
3. 運用事實闡述你的觀點 或用 觀點表明你對事實的看法。
常用修飾技巧：
1. 反問： 反客為主 爭取主動
2. 對比： 互相映襯 相互比較
3. 借代： 化簡代繁 充滿內涵
4. 雙關： 一石二鳥 一語雙關
5. 誇張： 誇大其詞 突出中心
6. 比喻： 變化抽象 轉為形象
OS: 不知道為何 後期幾乎都在教 怎麼做好社交 也許社交也是很重要的關鍵 畢竟多個人脈 少很多苦工自己來
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